Медитация : и пусть весь мир подождёт!

Медитация в течение 40 минут тонизирует лучше, чем сон такой же продолжительности. 

Можно медитировать в полнейшей тишине, пытаясь сосредоточиться на внутренних ощущениях и внешних вибрациях (Сахаджа-йога), можно с чтением мантр (трансцедентальная медитация), можно с использованием техники Випассана, четко контролируя дыхание. 
В любом случае, пока не будет достигнута способность уходить в нирвану из любого места, понадобится укромный уголок, где никто и ничто не побеспокоит. Надо стараться отводить медитации хотя бы 10 минут в день. 

А в книге Джона Кабат-Зинн «В мире, полном катастроф» автор настаивает на 20 минутах. Вот и певица Кэти Перри говорит, что всегда найдет 20 минут для медитации, ведь последняя изменила ее отношение к жизни. А актриса Ева Мендес проговорилась, что медитация помогает ей найти баланс в происходящем, справиться с жизненными взлетами и падениями. 

Кстати, медитировать – это, оказывается, значит не только замирать в одухотворенной позе, скрутив ноги бубликом. Любой, доведенный до автоматизма, процесс также может вызывать очищение сознания. 
Помогут и мобильные технологии. Есть множество приложений для медитации, например, Headspace, Calm, Buddhist Meditation Trainer. Медиатренер успокоит, разъяснив, что невозможно с первого раза моментально отрешиться от всего земного. Не стоит расстраиваться, обнаружив, что в голове застряла мысль о том, что приготовить на ужин. 
Главное, что эта мысль попалась. Теперь ее можно будет взять за хвост и выпроводить вон из головы. А умение освобождаться от власти своих мыслей придет со временем и тренировками. 

Пол вон Берген, специалист по медиативным и релакс-техникам, разработал пошаговые рекомендации для начинающих на поприще медитации. 

1. Надо найти комфортное место, где можно удобно устроиться, и отвлечься от всего минимум на 10 минут. 

2. Фокусировка на своих физических ощущениях, начиная с чувствительности кожи и заканчивая сокращением мышц. 

3. Основное внимание – дыханию. Только через нос, в ровном и замедленном ритме. 

4. Концентрация на физических проявлениях дыхания: подъем диафрагмы, проникновение воздуха в ноздри и т.д.

5. Четкое отмечание четырех фаз дыхания: вдоха, паузы, выдоха, паузы. 

6. Проведение обратного отчета с 50. Считается каждый вдох и выдох, дойдя до нуля, надо начать сначала. 

7. Не нужно пытаться насильно освободиться от мыслей, это отвлекает от самого процесса медитации.

Опубликовано в Релакс

Панель управления

Нужны ли на Радио Премьер выпуски новостей?

Показать результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Сейчас в сети

Пользователи не найдены

Новые пользователи

Интересное в сети

Авторизация

Войти с помощью: 

Регистрация

Пароль не введен

*

Войти с помощью: 

Генерация пароля